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Solemos ingerir raciones de pasta, cereales y carne superiores a las deseables, utilizamos cantidades mayores de lo deseable de aderezos y, por el contrario, nos quedamos cortos con el pescado o los vegetales crudos.

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Y a lo largo de la semana: de 3 a 4 raciones de pescado, carnes magras, aves y huevos, de source a 4 de legumbres, y de 3 a 7 de frutos secos.

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Eso sí, cuando se elija la de soja hay que evitar la sal, ya que esta de por sí aporta mucho sodio. Y es preferible realizar salsas a partir de verduras, setas o legumbres.

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En España hay un desfase de 2 ó 3 horas en relación con otros países de la comunidad europea y se cena realmente tarde. Sumado a que nos vamos enseguida a la cama, normalmente en plena digestión de la cena. Vegetales sopas de verduras y purés de verduras, ensaladas, verduras al vapor o asadaspescado blanco o azul, carne de ave dieta pós para perder peso huevo cocinados de una forma suave y sin adicción de grasa plancha, horno, vapor o asado.

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